こんにちは、ささづか十号通り整骨院です！

本日は、熱中症対策、セルフケアをご紹介します！

 

夏本番！熱中症セルフケア

熱中症は、体温調節が追いつかず、

脱水やめまい・ふくらはぎの痙攣・頭痛・吐き気などを引き起こします。

特に、中高年や筋力が低下している方、マスク着用者は「隠れ脱水」に注意が必要です。

 

日常のセルフケア

時間帯	ケア法
起床後	常温の水1杯＋軽い体操（ふくらはぎポンプなど）
外出前	通気性ある服・帽子・日傘で紫外線対策
お出かけ中	水分・塩分補給＋日陰で小休憩を頻繁に（30分に5?10分程度）
帰宅後・就寝前	ぬるめシャワー＋ストレッチ、室内温度は28℃以下・湿度60％以下に調整

 

もし症状が出たら…

• 涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、氷嚢や冷却タオルで首・腋・鼠径部を冷やします。
• スポーツドリンクや経口補水液で水分・塩分補給。冷たい飲料ばかり吸収しすぎると胃腸に負担がかかるので「常温～15℃程度」がオススメ
• 重症の場合は119番を迷わず！ 意識障害・手足のけいれん・高体温（本格的症状）がある際は、すぐに救急車を要請してください。

 

当院では、骨盤矯正や、立体動態波など自律神経を整える治療を行ない、血流改善やストレス緩和を促します。

 

今年の夏は「姿勢×水分×自律神経ケア」のトライアングルで、熱中症のリスクを減らしましょう。
軽い不調でも「もしかして熱中症？」と思ったら、ぜひ当院へご相談ください。予防、セルフケアで夏を快適に乗り切りましょう！

スタッフ 井桁　優里